Несколько советов для тренировки с боксерским мешком

Боксерский мешок – один из самых распространенных предметов для тренировки и отработки ударов. Также с помощью него можно выбросить отрицательные эмоции, улучшить растяжку, при этом почти без вреда своему здоровью. Но работать с ним не так просто, как изначально кажется. Для того, чтоб тренировка была эффективна и помогла в жизни, необходимо выполнять определенные требования. Основные советы приведены ниже.

• Следите, чтоб во время удара костяшки пальцев направлялись вниз, а 2 остальные лежали на 1-й линии с локтем и костью предплечья;
• Во избежание травм отгибайте пальцы ног, если бьете ногами и выворачивайте кулак, если бьете рукой;
• Смотрите на мешок. Не приобретайте плохих привычек, не ударяйте вслепую и не смотрите в пол. Иначе при борьбе с реальным противником вы начнете пропускать удары;
• Торс должен быть прямым, при наклоне вперед вы открываете себя для противника. Колени должны быть согнуты, ноги – быть на ширине плеч, то есть, когда бьете, вы будете двигаться как руками, так и ногами;
• Держите бьющую руку параллельно полу, пригните голову к груди, правое плечо подайте вперед, плечи поднимите вверх для защиты подбородка;
• Самым эффективным является хук. Его можно наносить как по голове противника (учтите высоту), так и по телу. Одно из уязвимых мест – подбородок, правильно ударив по нему – вы перекроете подачу крови и кислорода к голове, и противник упадет;
• Бейте в центр мешка. Комбинируйте удары. Не наносите их по одному или по 10 сразу. 3-6 комбинированных ударов будет достаточно для нокаута. Чередуйте кроссы, хуки и джебы;
• Делите работу с мешком на раунды. Для начинающих будет достаточно 10, с минутным интервалом между ними, опытные же бойцы занимаются по часу и более без интервалов, так как «когда не бьешь ты, бьют тебя»;
• Передвигайтесь вокруг, наносите не только прямые, но и боковые удары. Не забывайте о защите и уклонении от воображаемого врага;
• Если устали – не стойте на месте, перемещайтесь и наносите несильные удары. Не уподобляйтесь мешку;
• Уделяйте внимание правильному дыханию. Не позволяйте себя утомиться. Научитесь сохранять энергию для более серьезных тренировок, таких как спаринг или подвесная груша;
• Во время удара держите стопы на полу. Так вы сохраните баланс. Не заваливайтесь на мешок, не бейте его головой и не пытайтесь его повадить – опытные боксеры этим воспользуются и вы окажетесь в невыгодной позиции;
• Бейте, не нужно толкать мешок. Он должен трястись, а не качаться, когда вы его бьете. Послушайте звук, при верном ударе он не будет глухим. Удар должен быть коротким, иначе это будет уже толчок, и вы будете быстро уставать.

Выбирайте мешок, с которым вам удобно работать. Для новичков некоторые наполнители, такие как песок, могут быть слишком тяжелыми, а поролон, наоборот, очень легкий для профессионалов. Купить боксерский мешок вы можете в интернет-магазине Ravta.ru.

Собственность Ravta.ru. При перепечатывании обязательно указывать первоисточник Ravta.ru.