Гиревой спорт: с чего начать?

Одним из самых популярных видов спорта, которым можно заниматься в любом месте, и позволяющий держать себя в хорошей форме, является гиревой спорт. Занятия им не так сложны, как кажется, главное, не бояться начинать. Для этого важно подобрать подходящую Вам гирю и выполнять несколько основных упражнений, постепенно увеличивая вес гири. Современные спортивные нормативы предусматривают вес 32 кг.

Немного истории: это вид спорта основался в Петербурге Краевским для тех, кто любит борьбу и силовые тренировки. Это произошло 10.08.1885 г. Но до 1948 года не был добавлен в Европейскую всесоюзную организацию. Спорт с использованием гирь увеличивает силовую выносливость, которая, как все знают, тренируется до самой старости.

Спорт состоит из 2-х упражнений – это толчок 2-х гирь и рывок 1-й каждой рукой по очереди. Однако за кажущейся легкостью стоят некоторые нюансы. Потому и разберем более детально, как выполнять упражнения в гиревом двоеборье.
С чего же необходимо начать тренировки?

Конечно же, начинать упражнения необходимо с разминки. Самыми распространенными травмами для гиревого спорта являются травмы спины и разрывы тканей мышц, поэтому уделите разминке должное внимание.
Выбор гири нужно остановить на самой маленькой, как для мужчин, так и для женщин.
Для мужчин это 16 кг,
Женщинам лучше начинать с 8-ми кг (если получится такую найти), хотя можно и с 16-ти.
Для жонглирования мужчинам – 16 кг (можно 24 кг, но это сложно)
Женщинам – 8 кг (либо 16, но будет нелегко).
Как правильно делать толчок?

Упражнение делается с использованием 2-х приемов: гири нужно поднять на грудь, а после – вытолкнуть их на выпрямленные руки.
Уделите внимание старту, взятию на грудь, исходному положению перед тем, как вытолкнуть гири, подседу, фиксации, исходному положению перед следующим выталкиванием.
Толчок 2-х гирь нужно начинать с забрасывания их на грудь. Самой стандартной ошибкой новичков является неправильный хват. Это является причиной того, что гири начинают биться об руки в течении толчка и опускаются не туда, куда необходимо. 2-й сложный нюанс – двойной подсед. С помощью первого вы получаете толчок, который помогает поднимать предметы (последние толкаются ногами, а не руками), второй - позволяет еще более уменьшить нагрузку с рук.
Надевайте стандартный тяжелоатлетический пояс, только несильно затягивая его. Он защищает поясницу от травмирования и уменьшает нагрузку в том момент, когда вы удерживаете на груди гири. Локти гиревика при упражнениях таким образом можно упереть в пояс, что поможет вам дольше их удерживать на груди.

При рывке гирю одним безостановочным взмахом поднимают вверх на выпрямленную руку.
Упражнение состоит из старта, замаха, подрыва, подседа, фиксации, опускания предмета, после этого следует замахнуться для перехвата, перехватить, после - подрыв, подсед, фиксация другой рукой.
Уделяйте им особое внимание.

И помните, что соревнования по гиревому двоеборью проходят с гирями по 24 и 32 кг. Удачи вам!

Собственность Ravta.ru. При перепечатывании обязательно указывать первоисточник Ravta.ru.