Бег: в чем его польза для организма?

Пожалуй, каждый человек, если спросить его: полезен ли бег для организма, ответит утвердительно. В 80-е и 90-е годы бег был особенно популярен. Многих можно было увидеть, бегающими в парках, возле своего дома или просто вдоль улиц. Сейчас такая популярность прошла, но все же в городе или фитнес-центрах можно увидеть много бегающих людей.

Самым полезным является бег по утрам. Он дает организму встряску, помогает улучшить кровообращение и поддерживать организм в тонусе. Это отличное начало дня, которое, к тому же, дарит пользу организму. А после бега вырабатываются гормоны счастья.

В Соединенных Штатах Америки ученые задались вопросом: насколько полезен бег для здоровья и провели исследования. Оказалось, что бег позволяет продлить жизнь, а риск смерти снижается на 30% - это если вы занимаетесь бегом всего лишь по пять или десять минут каждый день с небольшой скоростью.

Бег является кардионагрузкой, поэтому благодаря ему тренируются легкие и сердечная мышца, а также это эффективный способ похудеть.
Происходит это потому, что во время бега все группы мышц активно работают, потребляя большое количество кислорода. Таким образом дыхание становится более глубоким, а сердце – более интенсивно работает. Также иммунная система работает гораздо лучше, защищая от заболеваний. Кроме того, бег позволяет закаляться, укрепляет силу воли, самооценку и самоконтроль.

Для того, чтоб бег приносил только пользу, старайтесь не перегружать сердце, частота сердечных сокращений должна составлять приблизительно 75% от максимальной нагрузки. Точно также не следует забывать, что сразу идти бегать не нужно, предварительно следует сделать небольшую разминку, чтоб суставы были готовы к нагрузке и выделили суставную смазку. Чтобы не задыхаться во время бега, сделайте еще и дыхательную разминку.
Одним из ключевых моментов является правильная постановка стопы при беге, чтоб избегать нежелательных нагрузок на позвоночник, колено, голени и так далее. По этой же причине и бежать необходимо прямо и равномерно. А если во время бега вы еще и станете напрягать мышцы пресса, то полезность бега также увеличится.

Чтобы избежать травм, связанных с коленным суставом, бегайте не по асфальту, а по мягкому покрытию дороги. Если чувствуете, что устали, перейдите на ходьбу. Она тоже полезна для здоровья.

Чтобы не было проблем с дыханием во время бега, дышите только носом, но глубоко. Вдох и выдох должны делаться приблизительно раз в 3-4 шага. Спокойное и ровное дыхание – ключ к успеху. Кстати, если вы хотите узнать, сколько вы пробежали за время тренировки, рекомендуем купить шагометр в интернет-гипермаркете Ravta.ru по выгодной цене. Занимайтесь бегом регулярно и будьте здоровы!

Собственность Ravta.ru. При перепечатывании обязательно указывать первоисточник Ravta.ru.