Еда с пользой для организма: как правильно питаться в жаркую погоду?

В жаркие дни повышается нагрузка на организм. Именно поэтому так важно правильное питание. Какими же продуктами и блюдами следует питаться в жару? И в чем особенности влияния знойной погоды на организм человека?

Пожалуй, все знают, что в жару очень хочется пить. Поэтому пить нужно много, для этого хорошо подойдут чаи, соки, фруктовые настои и домашние лимонады. Стандартная норма жидкости – 2,5 литра в день, более точную можно вычислить из расчета 35-40 мл на килограмм веса. При этом насильно вливать в себя столько жидкости не нужно, ведь примерно литр воды поступает из того, что мы едим, или, если не едите супы – около 0,7л. Поэтому не нужно отказываться от супов, особенно холодные очень хорошо утоляют жажду.

Учтите, что в жаркое время организм ограничивает свои энергетические затраты (примерно на 5 или 15 процентов), поэтому много калорийной пищи есть совсем необязательно, а на жаре – еще и не хочется. Овощи, фрукты, кисломолочное (йогурт, кефир, нежирный творог) – достаточно спасут от голода в жаркие часы.

Старайтесь не есть в самое жаркое время – после обеда, ведь еда в этот период будет медленнее усваиваться. Поэтому обедать лучше в полдень легкой пищей. Завтрак должен быть ранним, можно сделать его самым питательным приемом пищи, позволяющим быстро зарядиться энергией на весь день. Около 6 вечера, когда станет прохладнее, можно поужинать мясом или рыбой.

В теплые солнечные дни нужно восполнять не только потерю влаги в организме, но еще витаминов и минералов, которые теряются из-за жары. Обычно страдают водорастворимые витамины групп В, С, РР, которые очень важны для организма. Восполнить потери позволят ягоды, фрукты и соки из этих продуктов. Самыми полезными будут свежие фрукты, выращенные на своей даче – в них не будет вредных элементов. Но такая возможность редко представляется, поэтому рекомендуем проверить любимые фрукты на наличие нитратов с помощью специального прибора – нитратомера, который можно приобрести в интернет-гипермаркете Ravta.ru по лучшей цене в городе. С помощью этого прибора вы будете уверены, что питаетесь исключительно здоровой и полезной пищей.

Кстати, не стоит забывать мыть фрукты и овощи, а также руки, так как летом вредные бактерии размножаются очень активно.

Надеемся, эти простые советы помогут вам не чувствовать дискомфорта в жаркое время года. Отличного лета вам и солнечного настроения!

Собственность Ravta.ru. При перепечатывании обязательно указывать первоисточник Ravta.ru.